Krize nemusí být trest ani nuda

Datum publikace: 20. 03. 2020
Periodikum:
ditekrize.cz
Přesto, že se v Česku aktuálně potýkáme s náročnou životní situací, nemusíme v ní zůstat sami a bezmocní. Je normální, že jsme plni různých emocí a každá z nich má místo i důležitost v našem životě. Není hanbou přiznat si i těžké emoce, jako je strach, hněv, smutek, úzkost, či stud. Je na nás, jak se k nim postavíme a jak s nimi budeme pracovat. I krize nás může někam posunout. Nabízíte přehled tipů, jak trávit čas, i když jsme nuceni zůstat doma.

Udržujte strukturu dne/běžné denní rituály i v případě, že zůstáváte doma v karanténě

  • Zacvičte si
  • Vykonejte ranní hygienu
  • Nasnídejte se
  • Naplánujte si nějakou užitečnou (pracovní), aktivní, společenskou i relaxační činnost
  • Udělejte domácí práce, ukliďte si apod.
  • Dopřejte si odpočinek (klidně i aktivní, nebo ve formě her, knížek apod.) nebo se jděte na chvíli projít či sednout si na balkon nebo terasu
  • Mluvit s lidmi, ať už s těmi, se kterými bydlíte, nebo alespoň na dálku přes skype, FaceTime, telefonicky apod.
  • Vykonejte večerní hygienu

Mluvte s lidmi (karanténa znamená omezení možnosti přenosu viru, ne úplnou sociální izolaci), které máte kolem sebe nebo jim zavolejte v případě, že jste sami, mluvte i o emocích

V případě, že se cítíte špatně, nebojte se obrátit na krizové linky, distanční psychologickou pomoc, kontakt je zde.

Cvičte, cvičení vyplavuje endorfiny a přispívá jak k tělesné, tak psychické pohodě (hledejte inspiraci na internetu)

Relaxujte, ať jde o vybití se sportem nebo zklidnění se pomocí meditace, dýchacích cvičení, teplou koupelí, aromatickými oleji apod.

Dávkujte si přísun informací, spíše než opakovaná aktualizování počtu nakažených, přečtěte si cíleně pozitivní zprávy o počtu vyléčených, nebo se podívejte na humoristický pořád, dobrou komedii, sledujte rubriky „vtip dne“; důležité informace se k vám dostanou, i když jim nebudete věnovat většinu svého dne

Hrajte si, doporučujeme aktivně fungovat s lidmi kolem vás, NAPŘÍKLAD:

  • Klasické hry: člověče nezlob se, prší, lodě, slovní fotbal, země město, piškvorky, na schovku, hádej kdo jsem, kufr, židle, přihořívá hoří, cukr káva limonáda, chodí pešek okolo, co se změnilo, …
  • Dávejte si výzvy: bobřík mlčení, kdo déle vydrží…, kdo se nejdřív rozesměje
  • Společně tvořte: časopis ABC, vytvořte si koláže, šijte malujte
  • Poslouchejte hudbu, tancujte, zpívejte, zorganizujte domácí disco
  • Vymyslete vlastní karetní nebo deskovou hru
  • Řešte hádanky a rébusy
  • Vytvořte něco pro své zvířátko
  • Vyrobte někomu dáreček
  • Uvařte si společně

Celý článek najdete zde: https://www.ditekrize.cz/2020/03/krize-nemusi-byt-trest-ani-nuda/?fbclid=IwAR2tDpJ80g4o1yc3LjrIqfgEiZQEBDod6foeL9oPx3C45-IgZppVNhwSzP8

Matka s dcerou

Související články:

Online rizika v době koronaviru

Jak děti prožívaly první vlnu epidemie koronaviru? Odpovědi hledal výzkum Mladé hlasy 2020